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Magnesio: Suplemento Preventivo Efectividad: (Muy alta en prevencin, respaldado por numerosos estudios) Mecanismo: Relajante muscular: Reduce tensin cervical y craneal Regula neurotransmisores: Estabiliza funcin neuronal Vasodilatador: Previene constriccin vascular (migraas) Reduce inflamacin Deficiencia de magnesio y cefaleas: Hasta 50% de personas con migraas tienen deficiencia de magnesio Factores que agotan magnesio: estrs, alcohol, caf, diurticos Fuentes alimentarias ricas en magnesio: Suplementacin: Dosis preventiva: 400-600mg/da Formas recomendadas: Citrato de magnesio (mejor absorcin) Glicinato de magnesio (suave con estmago) Malato de magnesio (energizante) Evitar: xido de magnesio (baja absorcin) Cundo usar: Prevencin migraas crnicas Cefaleas menstruales Cefalea tensional recurrente Tiempo para ver resultados: 6-12 semanas uso continuo Precauciones: Dosis altas pueden causar diarrea (empezar bajo, aumentar gradual) Insuficiencia renal: consultar mdico 10

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